Malhar após os 60 anos faz bem

Estudos mostram que exercícios é bom para qualquer idade

Quanto mais cedo se começa a praticar exercícios, melhor. Mas, quem toma essa decisão depois dos 60, só tem a ganhar, de acordo com dois novos estudos. Um deles foi realizado na Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex), no Rio, e avaliou por quase dois anos os efeitos da musculação em 175 pessoas (130 homens) acima de 63 anos. O outro é um trabalho americano com sedentários acima de 65 anos. Mas os resultados são os mesmos: a atividade física faz bem em qualquer idade e mesmo quem começa tarde é beneficiado.

A recomendação dos pesquisadores brasileiros é que os idosos pratiquem musculação de duas a três vezes por semana, uma média de 8 a 12 exercícios que envolvam os braços e as pernas; em duas a três séries, de cinco a oito repetições com carga de 60% a 80% da máxima.

Já o estudo americano avaliou os benefícios para o coração de um ano de treino intenso e progressivo em sedentários acima de 65 anos. Os autores observaram que os idosos tiveram melhora da capacidade cardíaca.

Mas é muito importante lembrar que esses estudos foram feitos sob intensa supervisão médica e que ninguém acima dos 60 deve se aventurar numa academia antes de consultar um médico.

- Ninguém nessa idade pode fazer esforço intenso antes de uma avaliação cardiológica - afirma o professor de educação física Marcelo Cabral.

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Se dê bem com seus familiares

Algumas dicas para te ajudar a se relacionar melhor

Esta época de festas de final de ano é tempo de reunir a família e comemorar. Mas muita gente não gosta de reencontrar os parentes que não vê há muito tempo. A convivência com os familiares nem sempre é uma coisa simples. Quase todas as famílias têm suas brigas, mas é preciso lembrar que são eles que nos acompanharão por toda a vida. Então, uma relação equilibrada com seus parentes pode ser a base para uma vida feliz,

A primeira dica para manter um bom relacionamento com a família é ser gentil e cortês. Fique atento para que desentendimentos passados não acabem prejudicando sua relação com eles no futuro.

Outra coisa: não critique nem provoque ninguém. Normalmente criticamos uma pessoa mais para atingi-la do que para ajudá-la a melhorar. Então, se for falar alguma coisa, sugira em tom bastante simpático. Com certeza a recepção às suas palavras será bem melhor.

Por fim, se alguém o atacar ou for injusto com você, não abaixe a cabeça. Seja educado e argumente civilizadamente contra a fala da pessoa. Isso mistrará segurança e vai fazer com que os outros respeitem mais as suas opniões.

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Chegou a hora da troca

Consumidor precisa ficar atento e saber até onde vão seus direitos após as compras

Passada a troca de presentes entre amigos e familiares, é hora de trocar presentes nas lojas. Mas é importante lembrar que esse tipo de compensação não é obrigatória. Lojistas só são obrigados a substituir produtos que tenham defeito. Em outros casos, podem impor regras como data para troca.

Já problemas com produtos defeituosos precisam ser reparados em 30 dias pelas lojas, que devem substituir o produto ou restituir o dinheiro. A reclamação deve ser feita até 30 dias após a compra para bens não-duráveis, como vinho ou bombons, ou 90 dias, para bens duráveis, como eletrodomésticos e também roupas, sapatos, livros.

Compras feitas pela Internet, por catálogo e compras coletivas têm regras próprias: como o consumidor não tem chance de ver o produto antes de fechar o negócio, é garantido que ele possa desistir da compra até sete dias após a entrega sem pagar mais por isso. Outra condição que dá direito à troca, segundo o Código de Defesa do Consumidor, é o produto que não atende à sua função ou não está de acordo com a publicidade ou o rótulo de identificação.

Nesse caso, o presente é considerado viciado e pode ser trocado, informa o Idec. É importante saber que a pessoa que fez a compra, e não o presenteado, deve exigir o direito de troca, que só é obrigatória mediante apresentação da nota fiscal. Quem ainda vai comprar pode pedir que as condições sejam registradas na notinha. Lembre de verificar se a loja aceita troca e condições.

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Para ser amado, se ama primeiro

O segredo para viver um grande amor, é se conhecer

Não é de hoje que as pessoas sofrem por não ter encontrado o grande amor. Mas o que fazer para conquistar alguém e deixar que o amor invada a sua vida?

O ponto principal é se amar. A baixa autoestima acontece quando uma pessoa não reconhece os seu reais valores. Para isso é preciso se conhecer e se cuidar, já que o amor vem do conhecimento, admiração que se tem por outra pessoa ou por si mesmo (não tem como amar verdadeiramente alguém ou permitir que tal amor chegue se não for assim).

E se amar é muito mais do que ter uma boa aparência, é saber quais são as necessidades emocionais que se têm e que não deixam de existir por não serem conhecidas. Elas muitas vezes são responsáveis pelas expectativas frustadas.

As pessoas querem alguém que não as façam se sentir sozinhas e nessa busca, muitas vezes se encontram mais sozinhas do que antes. Por medo de ficar só, envolvem-se com pessoas cujo relacionamento traz apenas sofrimento.

Por isso, antes de qualquer decisão, tente fazer essa caminhada de autoconhecimento, saiba do que você gosta e do que não gosta, para depois se permitir envolver com outra pessoa.

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Internet poderá ser monitorada

Estados Unidos querem "grampear" a rede mundial

Os americanos estudam a criação de novas regras para a Internet, que vão permitir que as leis e os agentes de segurança do país possam vigiar com mais ênfase as atividades no meio on-line. As autoridades justificam as medidas, que em tese permitirão "grampear" usuários por conta da dificuldade de investigar terroristas e outros criminosos que usam a grande rede para preparar planos de ataque.

Entre as novas regulamentações, o Congresso dos Estados Unidos pede que todos os serviços on-line, desde redes sociais como o Twitter e o Facebook; troca de e-mails; e programas de comunicação, entre eles Messenger e Skype, possam ser grampeados caso necessário.

A proposta será enviada ao órgão apenas no ano que vem, mas já provoca polêmica por contada privacidade dos usuários desses serviços. Muitos afirmam que o equilíbrio entre a segurança nacional e as questões de privacidade será abalado. Já as agências de segurança americanas garantem  que o "grampo" será feito apenas a partir de autorizações legais.

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