Pesquisas mostram que corrida prenine o combate o mal que afeta muitos idosos.
Há, ainda, estudos que relacionam o fortalecimento ósseio ao consumo moderado de cerveja
Muita gente sabe que correr ajuda a emagrecer, melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos. Mas poucos conhecem um outro benefício da corrida: prevenir e até combater a osteoporose. A doença que atinge os ossos está ligada ao envelhecimento e à perda de cálcio. Segundo a organização Mundial de Saúde, uma em cada três mulheres e um a cada cinco homens acima dos 50 anos de idade têm a doença.
No Brasil, estima-se que 10 milhões de pessoas tenham osteoporose. Entretanto, só 30% sabem que sobrem do problema.
De acordo com a geriatra especializada em esportes Silvia Lagrotta, a corrida, assim como outros exercícios de fortalecimento muscular, geram um "estresse mecânico" no osso. Essa pressão do músculo contra o osso estimula a produção de novas células ósseas.
"Para quem ainda não tem osteoporose, praticar exercícios físicos pode ajudar muito na prevenção. Para quem já tem, pode estacionar o problema e até reverter o quadro. Mas só há chances de isso acontecer se as atividades tiverem supervisão de um médico, um personal trainner", explica Lagrotta.
Segundo a profissional, alguns hábitos induzem o aparecimento de poros no osso como, por exemplo, o cigarro. "A nicotina diminui a densidade mineral no osso, desgastando-o", diz Lagrotta. A médica também cita o café como fator desencadeante do problema. "O café inibe a absorção de cálcio. É fundamental evitá-lo, principalmente após as refeições", orienta.
O presidente da Sociedade Brasileirade Quadril, Luiz Sérgio Marcelino, ressalta que, além da osteoporose já ser um problema em si, ela pode causar outros ainda maiores, como as quedas e, consequentemente, as fraturas. Mesmo assim, segundo o médico, somente 20% dos portadores de osteoporose recebem tratamento.
"Quase todos os idosos têm a deficiência no cálcio e na vitamina D. Depois de uma certa idade, já não tem como prevenir, e sim tratar. É preciso que as pessoas tenham mais esclarecimento sobre essa doença", afirma.
Ele destaca que um dos principais problemas enfrentados pelo paciente é o fato de a osteoporose ser uma doença silenciosa. Normalmente, as pessoas só descorem que têm o problema depois que sofrem fraturas.
"A pior delas é a de quadril. A chance de as mulheres terem fratura de quadril é de 40%, já a do homem é de 13%. Mas a mortalidade do homem por complicações na fratura é duas vezes maior do que a da mulher", explica Marcelino.
Mas, calma. Segundo Lagrotta, é possível prevenir a osteoporose em qualquer idade. Basta praticar exercícios físicos regularmente e alimentar-se de leite e derivados ricos em cálcio. "Também é importante tomar sol de manhã, para que a pele possa absorver vitamina D", ensina.
E, para o grupo dos mais animados fica a dica: cientistas da Universidade da Califórnia, nos EUA, descobriram que beber cerveja moderadamente pode ajuda a fortalecer ossos. Mas não qualquer cerveja. A bebida deve ter silício, nutriente bom para os ossos, encontrado no grão da cevada e no lúpulo.
Segundo os pesquisadores, as cervejas com maiores quantidades de substância são as de fermentação mais alta, as claras e as "lagers", ou seja, as com baixa fermentação ou feitas com fermentação a frio. Já as bebidas feitas com outros grãos, como trigo e milho, têm menores níveis de silício, assim com a escura.
Mas é preciso cuidado para não exagerar. De acordo com cientistas, o consumo da cerveja em excesso pode eliminar o benefício do nutriente, já que beber mais de duas doses de álcool por dia prejudica a densidade óssea. E aí se torna um ciclo vicioso: descalcificação, desgate, osteoporose, queda, fratura.
