Boa alimentação mantém juventude

Alimentos ajudam a evitar o envelhecimento precoce

Todo mundo sabe que envelhecer é inevitável, mas existem várias maneiras de preservar a juventude, principalmente através da alimentação. Escolher os alimentos certos é garantia de mais qualidade e mais tempo de vida.

A primeira dica é beber muita água: o ideal é um consumo de 2 litros de líquidos por dia para uma mulher com 50kg e de até 2,8 litros para um homem com 70kg. Mas vale lembrar que suco e alimentos suculentos como melancia, melão e pera também ajudam muito na hidratação, que é fundamental para preservar a juventude, especialmente a da pele.

Comer muitas fibras e pouco açúcar também é fundamental, assim como incluir os peixes no cardápio: eles possuem Ômega 3, substância que é ótima para combater o envelhecimento.

As nozes e as castanhas ajudam a manter a pele jovem e livre de rugas, assim como frutas como damascos, laranja, acerola e uvas e vegetais como brócolis, espinafre e berinjela.

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Você corre risco de ter doenças cardíacas?

Teste elaborado por Ruy de Souza

Especialiasta em Cardiologia

• Você bebe ou fuma?
• Sim
• Não

• Leva uma vida sedentária sem praticar exercícios?
• Sim
• Não

• Sua dieta é rica em gordura ou com muito sal?
• Sim
• Não

• Há histórico de infarto ou de doenças cardíacas na sua família?
• Sim
• Não

• Leva um vida estressante?
• Sim
• Não

• Tem colesterol alto?
• Sim
• Não

• Sofre de pressão alta?
• Sim
• Não

RESULTADO

MAIORIA SIM: Você pode desenvolver doenças cardíacas, tais como hipertensão, colesterol e triglicerídios altos, arritmias cardíacas, infarto e AVC. Dos sintomas iniciais, os mais comuns são cansaço e, às vezes, dor de cabeça, tonteira e insônia. Porém, para evitar problemas no coração, é importante investir em qualidade de vida: boa alimentação, prática de atividade física e diminuição do estresse.

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Mal que avança entre as crianças

Hipertensão, geralmente associada ao envelhecimento, atinge cada vez mais os pequenos e também adultos com até 34 anos no Brasil

Cerca de 30 milhões de brasileiros são hipertensos. Desses, 19% são crianças, adolescentes e adultos com menos de 34 anos. A doença, antes associada ao envelhecimento, está atingindo faixas etárias cada vez mais jovens - estima-se que cerca de 5% das crianças sofram do mal.

Segundo especialistas, o problema dessa "precocidade" é o aumento do tempo de convivência com a doença. Em média, o brasileiro convive por 24 anos com a hipertensão. Em 2030, essa duração pode chegar a 35 anos.

"Quanto mais cedo a hipertensão se desenvolve, mais tempo a pessoa fica exposta às alterações no organismo, se tornando propenso a complicações em órgão como rins, cérebro, coração e vasos sanguíneos", explica Andrea Brandão, membro do Conselho de Administração da Sociedade Brasileira de Hipertensão.

Brandão afirma que a migração da doença para os jovens acontece, principalmente pelos maus hábitos da vida. "A criança de hoje se alimenta mal, não pratica atividades físicas, fica muito tempo no computador ou na TV e come muito sal, principalmente em alimentos prontos. Logo, não só a hipertensão, mas também a obesidade, começa a aparecer mais cedo", destaca a profissional, ressaltando que crianças devem começar a aferir a pressão arterial aos 3 anos de idade, ao menos uma vez por ano.

O alerta foi feito pelo laboratório Novartis em um evento sobre cardiologia.

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A SMA te mantém informado sobre a Longevidade

Mente sã em corpo são: regras para toda a vida

Como na citação de origem latina, a gerontóloga lembra:

 "O idoso precisa de saúde mental e autonomia"

A geriatria e gerontóloga Andréa Prates, coordenadora do Centro Internacional de Informações para o Envelhecimento Saudável (Cies), trouxe para o V Fórum da Longevidade uma história de vida para ilustrar, por meio de uma rica linha do tempo, ações capazes de assegurar um envelhecimento ativo. Ela contou a história de vida da baiana Elza, residente em São Paulo, que já passou dos 100 anos de forma ativa e feliz. "Ela sempre foi feliz e sempre se desafiou a enfrentar novas realidades, como perda de bens e reconquista, sem deixar de ser otimista."

Segundo Andréa, "a idade cronológica não é o parâmetro mais importante na velhice para determinar a qualidade de vida do idoso. O mais importante é a capacidade funcional e a autonomia dessa pessoa."

A geriatra lembrou que a Organização Mundial de Saúde (OMS) criou, em 1999, o conceito de envelhecimento ativo e realçou que "para se chegar ao envelhecimento ativo é preciso ter uma boa genética, capacidade funcional para desempenhar atividades como comer, pegar ônibus, pagar contas, boas condições de moradia, apoio social, trabalho e renda. É preciso ainda ter boa saúde mental, autonomia e resistência".

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Informativo SMA: Sobre Tecnologia

Novo Twitter

Conheça os novos recursos incorporados pelo site que em breve

estarão liberados para todos os usuários do microblog.

Para facilitar a vida dos usuários e deixar o site ainda mais rápido, o Twitter anunciou a reformulação de toda a interface. A mudança adicionou novos recursos ao microblog que fizeram sucesso em programas criados por outras empresas, como o Tweet Deck.

Uma das principais preocupações da equipe de desenvolvedores foi a navegação dentro do microblog. A visualização de conteúdo, as buscas e a exibição de vídeos agora podem ser feitas sem que o usuário precise abrir outras janelas do navegador. Para tal, o Twitter fez acordos com sites como YouTube, Twitpic e Foursquare para incorporar o conteúdo deles à timeline do Twitter, onde as mensagens aparecem.

Os tuiteiros vão ter também uma caixa de mensagens (Direct Messages) mais organizada. As mensagens são ordenadas pelo remetente, o que permite consultar mais rapidamente todas as DMs de uma determinada pessoa.

Para facilitar a localização dos contatos, foi adicionado o recurso para completar nomes enquanto são digitados (autocomplete), válido para os perfis seguidos. Não é mais necessário ir à página inicial para atualizar o perfil.

Ponto fraco da versão antiga, a busca foi melhorada e ganhou mais três colunas: Links, Nearyou e People, para pesquisas por endereços na Web, por pessoas, e por proximidade geográfica. Entretanto, pesquisar dentro do microblog ainda é tarefa trabalhosa e confusa, principalmente quando há muitas mensagens.

Quem também reclama das indicações de perfis do Who to Follow vai se decepcionar. O recurso não ganhou melhorias e ainda sugere perfis que você já deixou de seguir. Para quem procura seus amigos no Twitter, foi criado um localizador de contatos (Find friends) na página inicial do microblog.

O Novo Twitter está sendo liberado aos poucos para evitar que o servidor fique sobrecarregado e os usuários vejam a baleia azul. Por enquanto, os usuários convidados a experimentar a nova interface são escolhidos aletoriamente.

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Informativo SMA sobre: Alimentação

Os sete erros de uma dieta

Saiba quais são os principais problemas

Com a chegada do verão, muita gente já começa a se preparar para desfilar na praia. O problema é que a maioria das pessoas comete vários erros na hora de ficar em forma. Saiba os sete principais problemas.

O primeiro vilão é a dieta milagrosa, baseada em um tipo de comida e que promete a perda de cinco quilos numa semana comendo o quanto quiser. Ao cortar vários grupos de alimentos, você não só terá os nutrientes de que precisa como ficará entediado.

Outra que não dá muito certo é a vegetariana. Se a base da sua dieta for queijos e massa, você continuará ganhando peso e ficará infeliz. As dietas baseadas só em comidas que fazem bem também não são uma boa idéia. Pois esses alimentos ajudam a saúde quando você come moderadamente, se comer demais vai fazer mal como qualquer outro.

Virar as costas para os carboidratos, nem pensar. Se você deseja cortar o pão e o arroz branco de sua vida, tudo bem. Mas não corte os carboidratos completamente, porque são a fonte primária de energia.

Não caia na história de alimentos que "não contém gordura". Hoje, os médicos já sabem que ela é necessária ao nosso corpo e algumas vezes até fazem bem.

Nada de encarar a dieta como um sofrimento. Não abra mão do seu alimento preferido, apenas coma com moderação.

Fazer lanchinhos, pode. Parece difícil, quando se está acostumado a só fazer refeições, mas é importante lanchar pequenas quantidades.

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Reprodução SMA da palestra da Jill Taylor

Uma aula de esperança, trabalho e superação.

Vítima de um AVC, a neurocientista norte-americana conta

como conseguiu superar os traumas da doença.

O encerramento do V Fórum da Longevidade ficou a cargo da neurocientista Jill Taylor, que deu uma verdadeira lição de vida ao relatar a sua história de superação iniciada há 13 anos. Aos 37 anos, um coágulo no hemisfério esquerdo (associado à razão) do cérbro causou um AVC, que afetou a sua memória, os movimentos e a fala. Assim, ela teve de contar apenas com o hemisfério direito (associado ao pensamento abstrato e a criatividade) para dar impulso ao processo de recuperação que partiu da estaca zero.

Após uma arriscada cirurgia e muita terapia, aliadas à dedicação dos amigos e, principlamente, de sua mãe, a neurocientista conseguiu se recuperar totalmente, voltou a dar aula na Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana e faz palestras sobre a sua impressionante recuperação.

Ela diz que entre as principais mudanças que a doença causou em sua vida está um novo olhar sobre a vida. "Agora gasto meu tempo fazendo coisas que vão ajudar outras pessoas, em vez de focar toda a minha energia apenas na carreira, como eu fazia antes do AVC."

Sobre a relação entre o que acontece no cérebro das pessoas e a longevidade, Jill Taylor explicou que o organismo humano tem 50 trilhões de células com várias funções, que vão se degenerando conforme envelhecemos. O importante é estimular as células para que substituam a função daquelas que morrem. "A longevidade e envelhecer com saúde têm a ver com as decisões que tomamos durante toda a nossa vida."

A neurocientista finalizou sua palestra com importantes dicas de conduta: "Respeite o poder de cura do sono, dormindo bem; desafie seus sistemas cerebrais (o racional e o emocional) diariamente; lembre-se que a vida acontece no momento presente e escolha concientemente onde vai depositar a sua energia; concentre-se no que é positivo; lembre-se de ser paciente; comemore cada pequena ação; preste atenção à sensação causada pelo estresse e lembre-se de agradecer ao levantar e ao deitar por mais um dia de vida.". As descobertas de Jill Taylor também abrem espaço para um poderoso antídoto contra doenças como o mal de Alzheimer, que afeta milhares de idosos ao redor do mundo.

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A SMA entende sua dor

O desconsolo da perda

O maior desconsolo do ser humano é a perda do ser amado. Só superamos a tristeza quando entendemos que perder não é sinômino de não ter. Que quem já morreu já não está no mundo, mas pode existir em nós. Fazer o luto é entender que a morte não anula a existência e que, sem estar, o morto ainda está. Isso requer tempo. Tanto mais tempo quanto menos ritualizada é a despedida.

Nas sociedades em que existe o culto ao ancestral, a morte não deixa quem perde inteiramente desprotegido como na nossa sociedade. Entre nós, evita-se falar da morte e não se tem tempo para a tristeza, o que nos expõe mais ainda aos efeitos negativos dela. Nada é pior do que a tristeza recalcada, de ação sorrateira e consequências imprevisíveis. Quem não chora o seu morto e não é consolado pelos vivos fica sozinho com a perda. Num certo sentido, é marginalizado. Por outro lado. quem não tem tempo para o sofrimento alheio não pode ter relações de amor ou de amizade. E, assim, isola-se também.

Fonte: Betty Milan

Psicanalista e escritora

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